Чому вітамін D3 називають «сонячним гормоном» та чим загрожує його дефіцит: повний гід
Вітамін D3 — це унікальна речовина, яка насправді працює в нашому тілі не як звичайний вітамін, а як повноцінний гормон. Він керує сотнями процесів: від міцності кісток до роботи імунітету та настрою. Проте за статистикою, майже 80% українців мають хронічну нестачу цього елемента.
У цій статті ми просто та доступно розберемо, чому знижується рівень вітаміну D3, як розпізнати його дефіцит за першими симптомами та що з цим робити.
Що таке зниження рівня вітаміну D3?
Вітамін D3 (холекальциферол) — це жиророзчинна речовина, яка потрапляє в організм з їжею або синтезується у шкірі під впливом сонячних променів. Для перевірки статусу лікарі призначають лабораторний аналіз крові на показник 25(OH)D.
| Категорія | Рівень 25(OH)D | Опис стану |
|---|---|---|
| Дефіцит | < 20 нг/мл | Критично низький рівень |
| Недостатність | 21 – 29 нг/мл | «Сіра зона», брак ресурсу |
| Норма | 30 – 50 нг/мл | Оптимальний рівень |
4 головні причини, чому виникає дефіцит
Географічний фактор
З жовтня по квітень в Україні УФ-промені типу B майже не досягають землі через кут падіння сонця.
Незбалансоване харчування
D3 міститься у обмеженій кількості продуктів: печінці тріски, жирній рибі та яєчних жовтках.
Проблеми із засвоєнням
Захворювання ШКТ та надмірна вага перешкоджають нормальному всмоктуванню та метаболізму вітаміну.
Вікові зміни
Здатність шкіри до синтезу вітаміну під дією сонця суттєво знижується у людей літнього віку.
Симптоми: як зрозуміти, що рівні падають?
- Постійна втома: Ви прокидаєтеся вже втомленими, відчуваєте апатію та "туман" у голові.
- Біль у кістках та м'язах: Ниючий біль у суглобах та попереку, нічні судоми м'язів.
- Часті застуди: Імунітет не справляється з вірусами, хвороби стають затяжними.
- Випадіння волосся: Дифузне випадіння волосся та надмірна сухість шкіри.
- Пригнічений настрій: Ризик сезонної депресії через зниження вироблення серотоніну.